看到許多人追求更健康的自己、更完美的體態，而加入重訓行列
也有一些人，會懷疑自己是否具有「重訓」的資格，像是曾經因為事故受過傷、有慢性疾病…
當然也包含本篇文章討論的重點「脊椎側彎」，究竟脊椎側彎的妳/你，可以進行重訓嗎?
首先，我們需要：
什麼是脊椎側彎？
脊椎側彎可以粗略分成兩種類型，結構型與功能型。
- 結構型：基本上為先天的、原發性的，主要透過側彎矯正運動、姿勢調整、動作控制等，訓練本體感覺、身體知覺、改變大腦認知等方式來改善。
- 功能型：基本上跟肌肉不平衡、姿勢不良等較有關係，而改善方法，則是透過伸展與強化特定肌群、姿勢調整、動作控制訓練，以改善不平衡的肌肉張力為主。
其實「脊椎側彎」還是可以健身、重訓的，但對於強度的掌控要比一般人精準
因為側彎的影響，多少會造成兩側發力的不平均，但如果這個不平均的範圍可掌控，不會超出身體負荷，就是相對安全的訓練
若選用的強度，會讓你無可避免的做出代償（如過度聳肩、骨盆扭轉、拱背）、發力更不平衡等，那就有可能使側彎惡化或是受傷的風險大幅提高，不可不慎。
如果不確定你是否適合訓練，建議經過專業醫療人員或是專業私人教練，一對一諮詢過後再進行喔！
如何改善脊椎側彎
人體是非常聰明精細的，肌肉都是採成對方式運動
如果某處肌肉處於放鬆位置，而相對位置的肌肉則會處於緊繃
這種配對安排讓我們人體的肢體動作可以有更精細的控制
多數的背部問題，都是因為姿勢不良造成的，導致部分肌肉長期處於緊繃，進而造成各種疼痛。
別以為你沒有脊椎側彎，就不需要保養脊椎，其實每個人多多少少都有脊椎問題，只是自己不自知，預防勝於治療的重點在於，鼓勵人們改變不良生活習慣，以防止脊椎承受過多的壓力而變形。
建議您可以透過每天堅持與練習，做一些簡單的瑜珈動作，將有助於背部運動，改善脊椎側彎並矯慢慢正回正確的位置。
在瑜珈的古老教義中，發現了有效方法可以療癒背部疼痛問題，而且瑜珈練習相對於手術、藥物來得低風險、低危險性，卻可以帶來更持久療癒的效果，若你發現自己有脊椎問題，一定要全心矯正，不然背痛將會一輩子跟著你。
每一個脊柱側彎的狀況都獨立不同，必須用特定指導和瑜珈練習雙管齊下，就能有效改善脊柱問題，除了瑜伽之外，平常可以做的運動也包含游泳、伸展運動、吊單槓等。
脊椎側彎的姿勢矯正及運動治療
側彎角度小於20度的患者需要在物理治療師的指導下接受姿勢矯正及運動治療，同時每半年追蹤檢查一次，觀察角度是否有惡化的情況。
而脊柱矯正治療則可以透過脊骨神經醫學，利用脊柱矯正術矯正脊椎側彎
您或許也曾看過「穿戴背架」的方式，當側彎角度介於20度～40度或50度之間的患者，除了運動治療之外，必須穿背架矯正，避免惡化，同時每三至六個月追蹤檢查一次
通常側彎角度大於40度或50度，就不建議按照上面方法矯正，因為持續惡化的速度太快，強烈建議進行手術治療，恢復力也較快
看完了以上，若您常覺得有腰痠背痛、嚴重高低肩、長短腳的狀況，可以先尋求專業醫療人員，再進行瑜珈、重訓等運動喔！
