我幾乎每天都在努力工作，甚至中餐都沒辦法按時攝取，這樣情況下應該能夠讓身材快速消風吧？有這樣想的朋友不在少數，但是真的能夠有這樣效果的人其實不多，其實一般人靜止要消耗的熱量就是哪麼多，只要攝取熱量超過需要消耗，長久下來必定會增加體重。
不相信嗎？這則新聞應該讓妳會有所警覺！很多人知道的息影女星狄鶯，為了亞洲大學的畢業論文，另一方面要得照顧常臥病床的母親，不知道心情關係，飲食暴飲暴食，竟然纖纖身材的她，一個月就像是吹氣球般增加13公斤！
這樣看來。「忙碌」並無法成為減重的良方，甚至減少飲食也不是什麼好方式，醫師提供幾個減重小技巧：
飲食控制與運動是減重良方
一、（X）吃太少→（O）適量吃，別讓身體進入「節能模式」
開始飲食控制時千萬要記住一點，不是吃太少就是飲食控制，很多人減重第一個想法就是「少吃一點」，尤其是每逢聚會時，那些高熱量的食物一點都碰不得！
沒錯，「飲食控制」絕對是體態調整的重要元素，但是別搞錯「控制」可不是「不吃」。當進食量過低，身體缺乏食物，代謝會下降、活動也會下降，就是進「節能模式」，這些在過往醫學文獻都有提出，但是各位想一想，「冬眠」過後的動物有哪種腰身減少嗎？其實飲食調控並不是不吃，而是要選擇「適當吃」才行。
可不要再覺得我一餐不吃就是在飲食控制了，這反而會是害日後復胖的元凶呢，適當的吃才是符合飲食控制的原則。
二、（X）過程不開心→（O）快樂才能持久，體態=生活型態
調整好自己的飲食食量時，除了避免進入「節能模式」的身體，你的心情也是很重要的，在剛開始飲食控制時心情也會受到影響，因為原先進食的數量被調整下來，身體習慣食量大時被調整後總是會反映出來。但是心情差的控制飲食，這會進入一個死循環，根據一個以三千多人來研究，心情不好又被控制飲食的人，反倒會讓人想吃更多，形成「壓力大-想吃-不能吃-壓力更大-更想吃」的痛苦循環。
三、（X）餓了才吃→（O）定時吃飯，才能定量
妳是不是常聽到減重朋友說：「我怕胖，都是餓到受不了才去吃飯！」，其實這才是最不可的行為，更可說是大忌啊！
肚子餓會有前面說的「痛苦循環」以及「代謝下降」情況，但是當餓時進食，不小心就會吃太多，甚至爆高熱量進口也不在意。反而定時吃飯的目的，就是為了能夠「定量」，也就是能夠固定攝取的習慣。這樣也能避免自己禿然間的暴食以及補償心態。
四、（X）不知道吃了什麼→（O）了解食物成份、吃對營養素
很多人在進行飲食控制過程中，養成怕胖不敢吃、忍到非常餓才吃的習慣，其實人體每日都有必須消耗的熱量，所以每天還是必須攝取所需熱量以及營養素，只要控制好份量、熱量，並且分配適當的碳水化合物、蛋白質、脂肪，以及建議多以原型食物為主、留意烹調方式等，吃對營養其實沒有那麼多限制、也不必挨餓唷！
五、（X）不運動→（O）從規律的活動開始
前面四點都是討論「熱量攝取」，但是「熱量消耗」也是同等重要。
要養成規律的運動習慣首先可以先從強度較低的運動開始嘗試，例如：快走30分鐘到1小時，或者下班回家的路上提早一個公車站下站走路回家，雖然熱量消耗看似不多，但是當一個運動習慣如果可以長久且規律的執行，對於體態的維持可能更有幫助！
