重量訓練 到底對瘦身有沒有效？健身房內，一位私人教練對著來一陣子的學員說：「你該嘗試重量訓練 了，否則效果會越來越不明顯。」「可是重量訓練不是會讓肌肉變大，我不想變成那樣！」「那都是電視或是網路謠言罷了，適度的重量訓練才能讓你的瘦身減重更順利，你看到的應該是健力、健美的例子吧？來，聽我說說重量訓練是怎麼回事。」
重量訓練普遍存在的迷思
到底甚麼是重量訓練?如果妳把這個問題去詢問別人，大概會有各種千奇百怪的答案，像「不就是訓練肌肉增大」「就是把重量扛起來的動作」不能說完全錯，但那只是一小部分而已。從根本上來說就是「經由有系統地加重在身體上的方式，針對肌肉實行超出目前能力所及的刺激，迫使肌肉必須改變來適應這個刺激。」有沒有像是逼迫極限的感覺，沒錯，就是如此，如果一直做能力所及的動作，對於肌肉是不會有任何變化與幫助。
至於用甚麼器材、多少運動量都不是重點，更別聽信那些推銷運動器材的花言巧語，真的是世界上沒有存在最好的運動器材這種荒謬的說法。總結以上我們可以說世界上沒有持續有效的運動方式，因為我們的身體會學習適應外來壓力，這情況持續做只會有遞減效應。
安全的進行重量訓練
「不要把重量訓練當成洪水猛獸，適度的訓練會有不少好處，如增加體力、體內肌肉比例、基礎代謝率提高和調整身型等，但是如果沒有人指導，貿然的進行重量訓練，輕則運動傷害，重則留下身體隱患。」「這麼嚴重？」「我們教練的功用就是針對每個人的情況，制定不同的訓練內容，幫助學員循序漸進達成目標。」
至於用甚麼器材、多少運動量都不是重點，更別聽信那些推銷運動器材的花言巧語，真的是世界上沒有存在最好的運動器材這種荒謬的說法。總結以上我們
可以說世界上沒有持續有效的運動方式，因為我們的身體會學習適應外來壓力，這情況持續做只會有遞減效應。該如何進行安全的重量訓練？
首先要注意的就是小心進行，很多人會依照網路影片的內容操作，每個人的身體狀態都不盡相同，最好是能有專業、經驗的教練評估過後才能將受傷風險降至最低，假使期間有任何不適或是不確定，務必要與你的教練充分溝通，或許需要調整訓練內容或是訓練量，唯有配合目前狀況的訓練量才是最重要的。這時候有幾件事情要讓大家知道，也許妳知道也不妨看看：
運動前進食建議
一般人固有觀念是運動前不吃東西，怕運動時反胃不舒服。但是我們要知道，運動過程是需要能量的，如果血糖值過低的話，身體是沒有辦法徹底運動起來的。這裡以準備活動六十分鐘為界，看看建議吃甚麼東西？準備運動60分鐘達以上：可以選擇固體類食物 像是燕麥棒、低IG質的麵包、三明治、香蕉等。
準備運動60分鐘內：因為準備時間短，飲食選擇要液體類的、豆漿、高蛋白這些身體吸收度比較好的東西。
熱身運動的重要性
好處可能多到你無法想像：諸如身體運動前的準備，且被認為可以減少運動傷害、身體代謝反應的速度提高、體內血紅素和肌紅蛋白中釋放氧氣含量、心跳率和心輸出量增加⋯⋯太多太多了，千萬別輕忽這個準備動作。
自由式重量訓練與機械式重量訓練之間的差別
自由訓練好處是會訓練較多的結抗肌和穩定肌肉活性，這是為了支撐身體所有動作的穩定，並允許手腳之間有很大空間去做改變刺激。缺點當然也有：對於穩定性需求比較高，受傷風險相對比較高；也需更多時間學習正確訓練技術，特別像是奧林匹克舉重這種動作。機械重量訓練好處是只要看著圖片就能施行，即使沒有教練也可以，重量器材的改變簡單快速，有些器材可以一物多用，提供多樣的訓練選擇。缺點是：有可能阻礙身體肌肉協調與發展，器材額外提供穩定性會減少訓練身體穩定肌群功能，也就是說訓練器材替肌肉做了不必要工作；也沒有辦法訓練、操作或者複製日常生活和運動進行的動作。
多關節訓練、單關節訓練
多關節運動是指運用到一個以上的關節或主要肌群的動作，像是握推、站姿肩推都屬於這類。
單關節訓練顧名思義就是單一關節或主要肌群的動作，像是熟知的深蹲、硬舉、引體向上，都算這個範圍內。
重量訓練的先後次序
重量訓練的先後次序其實是有原則的唷，像是大肌群的訓練要在小肌群動作之前進行、在單關節動作前進行多關節動作、動作應該由強度弱慢慢增強進行訓練，重量順序相反是由重到輕。
1.推拉這兩個動作的次數分配
這點就要請教練針對你的狀況去做分配，沒有一定答案。
2.調整訓練強度的分量
通常會以RM作為單位，這是甚麼意思呢，簡單來說就是最大重複值，比方說某學員是6RM，意思就是說他能在重複承受六次的重量。至於分量多寡，最好還是請私人教練針對身體情況調整比較好。
3.注意每一次的動作呼吸
唯有確實的執行每一個動作，注意每次的呼吸，徹底感受啞鈴的重量，當硬舉拉起來那時臀部出力的感覺，切忌在訓練中不停的分心和划手機，對於訓練成果沒有好處。
最後提醒大家，重量訓練不是越重越好，一定視身體狀況作出調整，這是最健康也是安全的原則，並且採用具週期性訓練方式來做規劃，先了解自己肌力狀態，再來執行增強基礎肌力訓練，等到都達到目標再往前肌肥大訓練，轉化為爆發力訓練，胡亂把所有的訓練方式融合再一起執行是絕不可行的，唯有循序漸進才能獲得理想的成效。
