減肥也能健康吃:各國美食健康選,讓你外出聚會不怕胖

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減肥採用好多種方法,甚至少食或減餐。這天,辛苦工作了一天了,好不容易終於下班了,同事又在揪吃飯,不去好像很不合群;可是明明就在減肥,要是去餐廳吃飯,之前在健身房拚死拚活減肥燃燒的熱量都白費了。上班族聚會多,面對充滿誘惑的外食,讓想減重的你很煩惱嗎?免驚,小編在這裡提供你們幾個好選擇:

減肥族選擇料理1.義式:蒜香白酒蛤蜊義大利麵、清炒野菇義大利麵

減肥可以選擇的義大利麵
減肥也能健康吃|各國美食健康選 讓你外出聚會不怕胖

對於正在減肥的人而言,義大利麵聽起來就是種很邪惡的食物,加上我們印象中的義大利麵都會加上濃郁的起士和美味的醬汁,所以不論白醬、紅醬抑或是青醬的確都熱量不低。但義大利麵本身的麵體其實屬於中升糖指數,熱量相較白飯低很多,加上蒜香白酒蛤蜊義大利麵是以清炒取代醬汁,減少了很多不必要的熱量,讓你在外聚會也可以選擇到相對健康且熱量低的食物唷!

減肥族選擇料理2.日式鮭魚丼飯

日式鮭魚丼飯
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想減肥剛好又愛吃日本料理的人有福了。由於台灣人非常熱愛日本料理,揪吃日本料理的機率可以說是相當高,這時候不妨來碗清爽美味的鮭魚丼。鮭魚可說是超「優質蛋白質」,當中的Omega-3可幫助將壞脂肪轉化成好脂肪,熱量不高外還幫助減重,簡直是不要太能幹。另外,生魚片丼飯通常使用的是冷飯,也就是所謂的抗性澱粉,除了熱量較白飯低外,還不易被人體吸收、可增加飽足感,是減肥者的好幫手唷!

減肥族選擇料理3.泰式:泰式涼拌海鮮

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在幾乎可說是四季如夏的臺灣,清爽的東南亞料理一向受到大家歡迎。泰式涼拌海鮮中含有洋蔥、小黃瓜及為數眾多的花枝及蝦子,整體而言是道簡單又少油鹽的料理。其中花枝的熱量低,蛋白質含量卻很高,是正在減肥的人可以多多利用的好食材。若是雞胸肉吃膩了,不妨多多利用花枝料理來幫助自己達到增肌減脂的效果唷!

減肥族選擇料理4.韓式:泡菜豆腐煲

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姑且不論韓流的魅力有多強大,韓式料理以其獨特性,本來就十分受到歡迎。那若是和朋友約在韓國料理店吃飯應該怎麼選擇呢?請捨棄掉澱粉含量高的煎餅類,選擇相對健康的泡菜豆腐煲吧!身為韓國料理界扛霸子的泡菜,除了有益生菌可以幫助腸道健康外,微微的辣度還可以加速身體的新陳代謝,對減肥及身體健康十分有好處

想要擁有美好的體態,首要條件就是必須要增肌減脂。然而增肌減脂是條漫長的道路,事實上它不該是種狀態而要是一種習慣,但畢竟我們也不太可能為了好體態完全捨棄社交生活,所以這時把握好原則就十分重要了。小編在這為大家整理出幾大增肌減脂的飲食重點:

1.選擇優質蛋白質的食物,盡量避免選擇紅肉,以白肉、海鮮為佳

2.捨棄多餘的醬料,避免吃進過多不必要的熱量

3.吃飽後能走就不要站、能站就不要坐,避免堆積脂肪

4.前一天晚上若是有聚會,隔天請乖乖到健身房還債,有進有出才不會讓之前的努力白費

    把握住以上的飲食原則加上參考菜單,肯定能讓大家能在開心聚會之餘也持續保有美妙的身材唷!

 

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SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。致力於將營養規劃,塑身教育及健身訓練結合,帶著團隊秉持著『在客戶的需求上,看到自己的責任』的精神,一起愛護這個土地上的人們。

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