63 歲的 Superfit 奶奶分享抗衰老的假期健身飲食秘訣
呵呵，今年沒有像裝滿果凍的碗那樣的肚子——奶奶已經把槍拿出來了。
肌肉發達的奶奶萊斯利·麥克斯韋（Lesley Maxwell）正在通過將甜食換成高蛋白食物、避開含糖酒和與家人和朋友一起在聖誕節後的晚餐鍛煉中擠壓，來激勵大眾保持假期體重。
“我在聖誕節期間的飲食建議是多吃火雞而不是蛋糕，”64 歲的麥克斯韋告訴 JamPress。“一個是蛋白質，另一個分解成糖。”
這位來自澳大利亞墨爾本的世界冠軍人物選手還建議注重體重的快樂製造者避免在節日葡萄酒和芥末中大量攝入隱藏的糖分。
“我會說軟飲料和葡萄酒也要少吃，因為這些都是空熱量，通常會以軟體脂肪的形式儲存起來，”這位離婚者和受歡迎的大富翁建議道。
當談到與過度沉迷於任何美味的聖誕美食的誘惑作鬥爭時，麥克斯韋建議在課程之間休息一下，而不是分叉成堆的食物。
“沒有必要吃掉所有提供給你的東西，”8 號的祖母說，她經常被 18 歲的男人搭訕。“如果你已經吃完飯並「被」提供更多食物，請稍等片刻。暴飲暴食的感覺通常會消失。”
麥克斯韋每週與痴迷於健身房的 20 歲的孫女蒂亞一起鍛煉五次，並且經常被誤認為是她的妹妹——她認為邀請假日客人參加大便後的強力步行是一種很好的燃燒方式關閉額外的聖誕卡路里。
“有效的強力步行可以鍛煉腿部和臀部的每一塊肌肉，對核心肌肉也很有好處，”這位 30 次獲得健身冠軍的人說。“邁出大步，在動作的最高點擠壓你的臀部。”
在過去的 14 年裡，麥克斯韋一直遵循她自己的精益健康制度。她最初開始了自己的身體改造之旅，以應對與比她小 13 歲的前夫離婚的問題。
現在，作為最近與 Tia或他們的“祖母與孫女”鍛煉 Instagram 挑戰一起走紅的熱門健身房奶奶，麥克斯韋說她無法讓年輕人遠離。
“當然，我很欣賞男性追隨者，而男性無疑為生活增添了情趣，”她說，並指出最近有大量年輕紳士致電她健美和流行的身體，向她經過驗證的社交媒體帳戶招手。
“我把一切都當成一種讚美——他們甚至跟著我真的很棒，”麥克斯韋補充說，堅持認為你可以“隨心所欲”，這取決於你如何通過健康的飲食和鍛煉來照顧自己的身體.
這是麥克斯韋的假期熱身，不需要健身房的鍛煉技巧
（從每個類別中選擇三個）
下半身
3 x 10 深蹲
3 x 10 臀橋（將運動帶放在膝蓋上方）
每邊 3 x 15 螃蟹步行（將運動帶放在膝蓋上方）
3 x 10 蛙式深蹲（體重）
3 x 15 側踢
3 x 10 弓步（每側）
上半身
3 x 10 傾斜俯臥撑
3 x 10 Face Pulls（使用運動帶）
3 x 10 行（使用運動帶）
3 x 10 單臂划船（使用健身帶）
3 x 10 直立行（使用運動帶）
3 x 10 肱三頭肌下推（運動帶）
3 x 10 二頭肌彎舉
ABS
腳趾輕拍
足跟輕拍
自行車
