當大多數人想到心血管（有氧）運動時，首先想到的活動是跑步、騎自行車或游泳。

是的，這些是提高心率的好方法，但並不是每個人都喜歡它們。有氧運動應該是您健康生活方式的重要組成部分。幸運的是，沒有“一刀切”的方法。

如果您想在日常鍛煉中加入更多有氧運動，請不要被您在附近看到的經驗豐富的馬拉松運動員嚇倒。有益心臟健康的鍛煉不必在跑步機上花費數小時。有很多有趣和有創意的方法可以讓您的有氧運動真正開始並真正享受它。

為什麼首先需要有氧運動？

有氧運動被定義為任何類型的運動，可以使您的心率加快並保持較長時間。當您開始更快、更深地呼吸時，您的呼吸系統將開始更加努力地工作。你的血管會擴張，為你的肌肉帶來更多的氧氣，你的身體會釋放天然的止痛藥（內啡肽）。

這種運動對身心的好處似乎是無窮無盡的。

• 管理你的體重：疾病控制和預防中心 (CDC)可信來源 說有大量的科學證據表明，每週 150 分鐘的中等強度有氧運動可以幫助您長期保持體重。
• 預防心髒病：研究可信來源 已經表明，通過定期有氧運動提高心率可以幫助預防心血管疾病，這佔 31%可信來源 2012 年的全球死亡人數。
• 情緒改善：這對您來說可能並不奇怪，但研究支持有氧運動在改善情緒和增加幸福感方面的作用。有氧運動會增加那些稱為內啡肽的感覺良好的止痛藥的產生。
• 長壽：建議經常進行有氧運動的人會活得更久。