兒童健身和鍛煉

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兒童健身和鍛煉

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兒童健身

通過讓孩子們參與有趣的健身活動和運動來鼓勵他們熱愛體育活動永遠不會太早。醫生說,參加不同的活動可以發展運動技能和肌肉,並降低發生過度使用傷害的風險。

在美國人的體育活動指南中, 美國衛生與公眾服務部 (HHS)可信來源建議 6 至 17 歲的兒童和青少年每天至少進行 1 小時的中高強度有氧運動。增強肌肉的力量訓練活動也應該成為每周至少三天的 60 分鐘鍛煉計劃的一部分。

這可能看起來很多,但是當您考慮到一個活躍的孩子每天進行的所有跑步和玩耍時,很容易看出分鐘數是如何增加的。以下是一些指導方針,可幫助您為孩子選擇適合其年齡的健身活動。

3 至 5 歲

建議 3 至 5 歲的兒童全天進行身體活動。定期活動可以幫助改善骨骼健康,並在他們成長的過程中開始保持健康的體重。

只要您的期望切合實際,學齡前兒童就可以參加團隊運動,例如足球、籃球或 T 球。這個年齡段的任何運動都應該是玩耍,而不是競爭。大多數 5 歲的孩子沒有足夠的協調能力來擊球,並且在足球場或籃球場上沒有真正的控球技巧。

游泳是另一種鼓勵孩子活躍的健康方式。向6 個月到 3 歲之間的孩子介紹水安全是很好的。美國紅十字會是該國領先的水安全和指導組織,建議學齡前兒童及其父母首先參加基礎課程。

這些課程通常在開始正式的游泳課程之前教授吹泡泡和水下探索。孩子們在大約 4 或 5 歲時準備好學習呼吸控制、漂浮和基本的中風。

6 至 8 歲

孩子們在 6 歲時已經發育到可以擊球並傳球或傳球。他們還可以做體操動作,自信地踩踏板和駕駛兩輪自行車。現在是讓孩子們接觸各種運動和健身相關活動的時候了。

不同的運動對生長板的壓力不同,多樣性有助於確保健康的整體發展。過度使用傷害(例如足球運動員的應力性骨折和足跟疼痛)越來越常見,並且當孩子們一個又一個賽季地參加同一個運動時就會發生。

9 至 11 歲

手眼協調在這一點上真正發揮作用。孩子們通常能夠擊球並準確地投擲棒球,並能與高爾夫球或網球進行牢固的接觸。鼓勵競爭是可以的,只要你不把所有的注意力都放在勝利上。

如果孩子們對參加短距離鐵人三項或長跑等賽事感興趣,只要他們接受了賽事訓練並保持健康的水分,這些都是安全的。

12 至 14 歲

孩子們到了青春期,可能會對有組織的運動的結構化環境失去興趣。他們可能希望專注於力量或肌肉鍛煉。但除非您的孩子已進入青春期,否則不鼓勵舉重。

鼓勵更健康的選擇,例如彈力管和彈力帶,以及深蹲和俯臥撑等自重運動。這些可以增強力量而不會使骨骼和關節處於危險之中。

青春期前的孩子們應該從來沒有嘗試一個代表MAX(最大重量的人可以在一個試舉)在舉重室。

兒童在生長突增期間受傷的風險最大,例如在青少年時期所經歷的。孩子在投擲或跑步時舉起過多的重量或使用不正確的姿勢可能會受到嚴重傷害。

15 歲及以上

一旦您的孩子進入青春期並準備好舉重,請敦促他們參加舉重訓練課程或與專家進行幾次會議。不良姿勢會傷害肌肉並導致骨折。

如果您的高中生對鐵人三項或馬拉松等耐力項目感興趣,則沒有理由拒絕(儘管許多比賽都有最低年齡要求)。

請記住,適當的培訓對於青少年和他們的父母一樣重要。只需注意營養和水分,並學會識別與熱有關的疾病的跡象。

外賣

在任何年齡保持活躍有助於促進整體健康。

建立一個健康的基礎對於把孩子培養成健康的成年人很重要。孩子們天生很活躍,通過健身指導鼓勵這一點將培養持久的習慣。

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SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。致力於將營養規劃,塑身教育及健身訓練結合,帶著團隊秉持著『在客戶的需求上,看到自己的責任』的精神,一起愛護這個土地上的人們。

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