「局部瘦身?」抱歉,根本沒有這回事!

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局部瘦身
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教練的吶喊:「局部瘦身?抱歉,沒有這個選項!」

身為一名專業的健身教練,不管現在健身風潮已經風靡全球數年,還是有無數的女學員會問:「 教練,我這樣練會變太壯嗎?我不要變金剛芭比喔!」或是一開始就跟我說:「我的瘦身目標是局部瘦身,想瘦肚子、瘦蝴蝶袖、瘦大腿….」

綜合以上兩種,我必須很殘酷的說,這都是「錯誤」的觀念!

我知道看到這裡,你可能會很想按「上一頁」,但唯有養成「正確的健身習慣及知識」,才能真正幫助自己達成夢想體態的目的。

 

現在就讓我一一來破除以上局部瘦身和金剛芭比的迷思吧!

 

到底有沒有局部瘦身?

其實也不能怪大家有這類型的迷思,因為網路上實在充斥太多,關於「一天八分鐘練出人魚線」、「一個動作一天只能做八下」等等錯誤的資訊,必須很誠實地告訴大家「沒有單純能減去某部位體脂肪的事情」,也就是沒有局部瘦身這回事

如果有,身為教練的我,10000000%願意傳授你局部瘦身方法,但事實上脂肪減哪裡是身體基因決定,並非自己能控制的。

 

局部瘦身

 

如果認真想減脂,應該全身都要健身,與增肌原理相同,像是一些網路上的意見領袖小模、網紅,他們靠著部落客的錯誤TABATA資訊,教導更多人錯誤的健身觀念,就拿TABATA來說,其實最初是設計給專業運動員的一種訓練方法,20秒的高強度搭配10秒的休息,重複8組。這4分鐘真的那麼簡單嗎?高強度這件事情,就代表根本不適合一般沒經過訓練的人,更別說體重過重又想瘦身的人了。

延伸閱讀:高強度間歇訓練 ( HIIT ),減脂效果好嗎? 

 

身為專業健身教練的我,在進行體能訓練的時候,都是勉勉強強才完成,最後還操到有點想吐,說真的是有難度且存在潛藏危險,所以如果你認為每天幾分鐘這種輕鬆的運動方法,可以取代辛苦的訓練跟飲食控制的話……我建議你先試試堅持一個月,我只能說培養運動習慣也不錯….

 

有許多女生學員來找我,都會拿著某女偶像的小腹照片說:「我想要這樣的馬甲、川字線」,我就針對「腹肌」來解答迷思。

腹肌,我們必須先搞懂它再開始練,也許你聽過「腹肌是在廚房中吃出來的」,這是一句非常有名的健身箴言,但從客觀的角度來說,這句話其實只講對了一半。運動搭配良好的飲食控制,可以瘦身得很健康,但是如果你想要塊塊分明立體感十足的肌肉,還是需要去鍛練它,但是鍛鍊出來的成果因人而異,這也是身體基因決定好的。

 

並沒有局部瘦身這回事

 

身為專業的健身教練來說,我給你的建議是:

身體每一塊肌肉都很重要,單純猛操亂練你的肚子,並不會真的讓你變出網美身材,也不會讓你達成局部瘦身,反而容易造成受傷

 

成為「金剛芭比」比成功瘦身還難!

講完局部瘦身後,再來要講的就是很多人說不想練太壯怕變成金剛芭比,先讓我澄清一件事情,男生因為先天賀爾蒙的緣故,增肌會比女生來得容易,像是我自己努力花了時間健身及控制飲食,一年也才增肌5公斤而已,所以看到那些國外練得非常好的女生,絕對不是舉幾次啞鈴就可以達到的。我敢保證,絕大部分是非常專業的訓練,有時也會配合用藥,在你擔心練太壯之前,還是勸你先嘗試努力增加肌肉,你就會知道增肌1公斤有多不容易!真的不用太擔心隨便練練就可以變很壯。

 

接下來即是「非瘦不可」的絕對審美觀念,我想還是要很多年才能導正。

 

為什麼一定要上健身房呢?

運不運動其實很看個人,有些人總認為只要在操場跑步就好,針對類似的觀念我不反對,純粹想流汗或是跟朋友邊聊天邊走操場我都認為很好,但如果你的目的是達到更好的體態,沒有什麼比阻力訓練更好的方法了!甚至也聽過一些尚未接觸過重訓的人會說:「重量訓練很危險」,但事實上,跑步也有其風險,舉例來說:很多人熱愛跳舞,但是跳了一陣子,開始膝蓋疼痛、關節磨損,跑步當然也一樣。

 

「女性運動」本身就是一個很詭異的思維,因為大家都應該運動,區分男女其實是一種行銷手法的衍生,上網看見瘦身相關的問題,廣告永遠是「油切、顯瘦、小臉、纖腿、局部瘦身、瘦手臂、低卡餐」,似乎「美麗」變成一種產品。

 

運動幫助瘦身

 

在現在知識平均水平很高的時代,希望大家應該都要知道,這些話術廣告,決大部分是廠商為了賺錢的途徑,至於真的能讓你瘦身?恐怕不是他們最關心的重點。

總之,不管廣告多吸引人,你要謹記:加工的食品永遠不能用來取代天然食物、輕鬆容易的運動永遠不可能讓你瘦身下來。

 

最後,大眾對於健身有那麼多迷思,我認為媒體脫不了關係,畢竟它擁有很大的話語權,所以要負起很大的責任。

現在「自媒體」崛起,只要有追蹤數,似乎講話就成了某種公信力,也建議不論您是哪類型的公眾人物,都要時時謹慎給予的資訊,是否公正客觀與正確,而身為接受資訊的大眾,也不要盡信資訊,最好找公正第三方的資訊佐證,在執行想法最為安全。

 

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SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。致力於將營養規劃,塑身教育及健身訓練結合,帶著團隊秉持著『在客戶的需求上,看到自己的責任』的精神,一起愛護這個土地上的人們。

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