教練的吶喊：「局部瘦身？抱歉，沒有這個選項！」
身為一名專業的健身教練，不管現在健身風潮已經風靡全球數年，還是有無數的女學員會問：「 教練，我這樣練會變太壯嗎？我不要變金剛芭比喔！」或是一開始就跟我說：「我的瘦身目標是局部瘦身，想瘦肚子、瘦蝴蝶袖、瘦大腿….」
綜合以上兩種，我必須很殘酷的說，這都是「錯誤」的觀念！
我知道看到這裡，你可能會很想按「上一頁」，但唯有養成「正確的健身習慣及知識」，才能真正幫助自己達成夢想體態的目的。
現在就讓我一一來破除以上局部瘦身和金剛芭比的迷思吧！
到底有沒有局部瘦身？
其實也不能怪大家有這類型的迷思，因為網路上實在充斥太多，關於「一天八分鐘練出人魚線」、「一個動作一天只能做八下」等等錯誤的資訊，必須很誠實地告訴大家「沒有單純能減去某部位體脂肪的事情」，也就是沒有局部瘦身這回事
如果有，身為教練的我，10000000%願意傳授你局部瘦身方法，但事實上脂肪減哪裡是身體基因決定，並非自己能控制的。
如果認真想減脂，應該全身都要健身，與增肌原理相同，像是一些網路上的意見領袖小模、網紅，他們靠著部落客的錯誤TABATA資訊，教導更多人錯誤的健身觀念，就拿TABATA來說，其實最初是設計給專業運動員的一種訓練方法，20秒的高強度搭配10秒的休息，重複8組。這4分鐘真的那麼簡單嗎？高強度這件事情，就代表根本不適合一般沒經過訓練的人，更別說體重過重又想瘦身的人了。
身為專業健身教練的我，在進行體能訓練的時候，都是勉勉強強才完成，最後還操到有點想吐，說真的是有難度且存在潛藏危險，所以如果你認為每天幾分鐘這種輕鬆的運動方法，可以取代辛苦的訓練跟飲食控制的話……我建議你先試試堅持一個月，我只能說培養運動習慣也不錯….
有許多女生學員來找我，都會拿著某女偶像的小腹照片說：「我想要這樣的馬甲、川字線」，我就針對「腹肌」來解答迷思。
腹肌，我們必須先搞懂它再開始練，也許你聽過「腹肌是在廚房中吃出來的」，這是一句非常有名的健身箴言，但從客觀的角度來說，這句話其實只講對了一半。運動搭配良好的飲食控制，可以瘦身得很健康，但是如果你想要塊塊分明立體感十足的肌肉，還是需要去鍛練它，但是鍛鍊出來的成果因人而異，這也是身體基因決定好的。
身為專業的健身教練來說，我給你的建議是：
身體每一塊肌肉都很重要，單純猛操亂練你的肚子，並不會真的讓你變出網美身材，也不會讓你達成局部瘦身，反而容易造成受傷
成為「金剛芭比」比成功瘦身還難！
講完局部瘦身後，再來要講的就是很多人說不想練太壯怕變成金剛芭比，先讓我澄清一件事情，男生因為先天賀爾蒙的緣故，增肌會比女生來得容易，像是我自己努力花了時間健身及控制飲食，一年也才增肌5公斤而已，所以看到那些國外練得非常好的女生，絕對不是舉幾次啞鈴就可以達到的。我敢保證，絕大部分是非常專業的訓練，有時也會配合用藥，在你擔心練太壯之前，還是勸你先嘗試努力增加肌肉，你就會知道增肌1公斤有多不容易！真的不用太擔心隨便練練就可以變很壯。
接下來即是「非瘦不可」的絕對審美觀念，我想還是要很多年才能導正。
破除局部減脂迷思
網路上常見的是利用椅子讓手臂用力，企圖讓手臂出力來達到燃燒皮下脂肪的效果；也可看到用手臂畫圈等等方式，甚至還推薦某類食品來增加效果，讓許多女性朋友趨之若鶩，如果不明究裡，還真的很容易讓人相信。
要證明對錯，我們就用過往的實驗來做對比吧! 為了證明「局部運動可以局部減脂」的說法是否為真，研究者找來13位男性，讓他們進行一週5天，為期27天的仰臥起坐訓練。第一天，這些男生做了10組的仰臥起坐，每組7下，組間休息10秒鐘。一天70下，聽起來還在可以接受的範圍內對吧。
不過隨著時間推進，給予的訓練強度一天比一天推高，到實驗最後一天時，這些男生做了14組仰臥起坐，每組24下，組間休息10秒鐘，總共336下，這可不是輕鬆完成的。妳也許會想，這麼高強度的激烈運動，成效應該很顯著吧?期間內這些受試者總共執行5004個仰臥起坐，如果以我們的想像，應該腹部都擁有明顯巧克力肌，再不然皮下脂肪等數值也會有明顯變動吧?
可惜的是，研究者測量受試者的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時，他們發現與實驗前比較，仰臥起坐的訓練並沒有讓這些指標產生改變。簡單來說，5000下仰臥起坐沒有使他們瘦身，更遑論巧克力肌。檢查過後僅有一項改變，受試者的皮下脂肪採樣分析後，發現為期27天的仰臥起坐讓「脂肪細胞的平均直徑」縮小，不過這個變化不僅限於腹部，其他身體部位的脂肪也產生類似情形，也就是說這個仰臥起坐的訓練，完全沒有預期中局部減重的效果。
練完腹肌熱熱脹脹的感覺，「應該」多少對燃脂有幫助吧？可惜，真相是殘酷的，局部訓練真的不會局部燃脂。如果還無法讓您放棄這個迷思的話，在《肌力與體能訓練期刊》的研究中，7男4女實驗者給予以下的腿部訓練計畫：為期12週，一週3次。每次進行960～1200次的單腳推腿運動（Leg press） ，重量設定得相當輕，也就是高次數的肌耐力訓練。3個月內受試者只做一隻腳的耐力訓練，另外一隻腳是沒有接受訓練的。如果局部訓練是屬實的話，應該會有明顯差別。
好，答案揭曉，實驗過後上半身的脂肪量有顯著減少，下半身的脂肪卻是穩如泰山，數值一動也不動。單腳的訓練不僅沒有讓接受訓練的那隻腳變瘦，反而瘦到手臂、肚子這些不相干的部位！有沒有讓您清醒一點了呢?
說的清楚一點，想瘦肚子而去做腹肌運動，或是想纖細雙臂從事手肘向後伸展做運動，實質上效率不僅不理想，甚至可能與妳的目標背道而馳。
身體機制無法使我們局部瘦身
看到這裡的妳一定會有疑惑，為什麼沒有用呢?其實我們要回歸到身體機制，解說脂肪分解後用作能量來源的機制，經過接下來的解釋，相信聰明的妳一定能夠迅速理解。
蓄積在我們全身上下的體脂肪，經過分解後形成脂肪酸溶於血液中，成為不可或缺的身體能量來源，之後經由血管運送至全身肌肉。而當脂肪酸分解成水和二氧化碳就會產生能量。
總而言之，無論想瘦腿而努力鍛鍊腿部，還是想瘦手臂朝努力運動手部方向，抑或是為了想擺脫腰部贅肉而努力做腹肌運動（仰臥起坐），最終往往還是無法達成「局部瘦身」。假使目的是為了增加肌肉量，努力做腹肌運動的話，倒不如針對下半身做肌肉訓練，會比單純鍛鍊單一部位來得更有效率。
如果想塑身減重有效率地增加肌肉量，比較有效率方式是鍛鍊大塊肌肉較多的下半身，因為擁有臀部及大腿這類的大塊肌肉，能夠快速增加肌肉量，尤其專注在大肌群、多關節的運動上，像是有氧運動類的游泳、慢跑、健走，或是重量訓練中的硬舉、深蹲，或是高強度的重量訓練能刺激、加速新陳代謝，在運動結束產生「後燃效應」，持續燃燒熱量的效果。
不要再相信那些沒有根據的網路說法了，最好的方式就是找個教練，到健身房裡幫妳安排適合妳的訓練菜單，才是獲得好身材的祕訣！
總結
在現在知識平均水平很高的時代，希望大家應該都要知道，這些話術廣告，決大部分是廠商為了賺錢的途徑，至於真的能讓你瘦身？恐怕不是他們最關心的重點。
總之，不管廣告多吸引人，你要謹記：加工的食品永遠不能用來取代天然食物、輕鬆容易的運動永遠不可能讓你瘦身下來。
最後，大眾對於健身有那麼多迷思，我認為媒體脫不了關係，畢竟它擁有很大的話語權，所以要負起很大的責任。
現在「自媒體」崛起，只要有追蹤數，似乎講話就成了某種公信力，也建議不論您是哪類型的公眾人物，都要時時謹慎給予的資訊，是否公正客觀與正確，而身為接受資訊的大眾，也不要盡信資訊，最好找公正第三方的資訊佐證，在執行想法最為安全。
所以說運動後儲備於全身上下的體脂肪，會不分區域拿來使用，並不是活動部位的脂肪，會優先用作能量來源。試想，我們每天都會用嘴巴進食、說話等活動，按照局部減重的理論的話，不應該會出現有小臉美容的需求，甚至每天說話很多的櫃台、業務等工作，臉部兩頰應該會凹陷才對，事實上卻不是如此對吧!
