肌肉分為骨骼肌、心肌、平滑肌三種
- 骨骼肌 ( 隨意肌 )：通過肌腱固定在骨骼上，透過意識達到移動或維持身體平衡控制。
- 心肌 ( 不隨意肌 )：心臟內，心臟跳動，無法透過自我意識控制。
- 平滑肌 ( 不隨意肌 )：身體內的器官，例：食道、胃、腸臟、支氣管、子宮、尿道、膀胱，無法透過自我意識控制。
一般訓練、健身，當然都是以訓練「骨骼肌」為主，讓我們聚焦在骨骼肌上，談談「增肌」、「訓練肌肉」的好處及方法
肌肉「骨骼肌」帶來的好處
每1公斤的肌肉，約能燃燒100大卡的熱量，所以當我們身體的肌肉量越高，就能輕易燃燒更多的熱量，也能避免身體覺得不需要這麼多能量，而轉換成更多脂肪。
人是視覺動物，一輩子都在追求自己理想的容貌樣貌，肌肉長在身上，可以帶給我們好看的體態
當然每個人對於好看的體態，標準不一樣
例如有人追求精實有線條，有些努力想獲得充滿力量、粗壯的四肢及厚實的軀幹，又或者像健美選手藝術作品般比例的體態…
不管是什麼樣的體態，以上都需要非常高比例的肌肉量才能達到，然而肌肉帶給我們生活的好處，其實遠遠勝過體態更多。
年輕時搬運重物、跑、跳都不覺得吃力，年老後連上下樓梯都覺得不穩，甚至要扶著握把
這都是因為人隨著年紀增長，就會開始流失各種有用的組織細胞影響，像是：肌肉、骨質密度下降等。
肌肉在我們人體扮演著很重要的角色，肌肉也帶給我們力量，肌肉量越高，我們就能輕鬆搬運重物或支撐自己體重來動作
當肌肉量越低時不管做什麼都覺得吃力，連走路都會覺得腿軟，當身體有足夠的肌肉幫助我們支撐重量，關節的壓力、耗損也將會降低
所以肌肉不管在那個年齡層都非常重要，它能帶給我們更好的生活品質，不再為了日常生活中的不便利而煩惱。
如何增加我們的骨骼肌肉？
增加肌肉的訓練，首先我們需要需要安排安全適合的訓練動作，並透過正確的目標規劃，而產出「重量訓練課表」，重量有輕有重
如果長期都只用很輕鬆即可負重的重量訓練，對於長肌肉的效果是有限的
請你試想一下，如果我們平時都覺得背個背包、買個菜走路，就覺得很累很吃力
我們訓練的重量，如果不遠遠大於我們日常生活中遇到的這些負重行為，怎麼又能讓身體感到輕鬆呢？
所以我們需要透過專業私人教練評估，先了解自身的活動度及控制能力後，才能安排及規劃現階段身體適合的動作跟課表，循序漸進地由輕而重。
增加肌肉的訓練，需要結合壓力(重量)跟足夠的反覆次數(力竭完成)，經過訓練後肌肉會造成損傷，這樣就達到增肌訓練的基本3個條件，在透過飲食及休息幫助恢復，借此達到增肌的效果
透過一對一專業私人教練的指導跟評估，安排適合現階段的訓練重量，高年齡層也可以安全有效的做重訓
例如安排退階動作來進行負重訓練 ( 例：箱上蹲、負重行走 )，活動度要求不高，又可以進行負重的訓練動作，來達到增肌的目標。
另外有人認為，平常工作都在搬重物，是不是就不用練了？
這樣的想法反而大錯特錯！
若沒有專業教練教導如何發力，平時容易使用錯誤的動作去搬運重物，肌肉及骨骼都是在非常危險且不穩定的情況下用力，這比在公園甩手還危險容易受傷
所以一定要找專業教練幫忙評估身體狀況，並安排現階段身體活動度能做的動作
學會正確的操作跟肌肉發力後，再開始訓練、自主訓練。
不管年紀多大，只要我們生活著，就一定會使用身體
透過專業私人教練指導及幫助，開始並維持著重量訓練的習慣，可以避免我們肌肉量下降、骨質密度流失，也讓我們的生活品質不會隨著年齡開始下降。
