是否減脂一段時間了，但還是看不到效果？
即使每天勤勞的去健身房報到，也看不到明顯效果，難道真的只能慢慢等時間讓效果出現嗎？其實還是有些運動，可以增加減脂的成效能在家做，在這麼多種運動中，哪些是妳的最佳夥伴呢？
不知道大家有沒有聽過一種叫做高強度間歇訓練嗎（HIIT）？高強度間歇運動各大運動健身Youtuber都在教、許多資訊說跳這套HIIT的間歇訓練瘦的有多快？
那麼那它真的有那麼厲害嗎？一定適合你嗎？就讓我們先來解釋一下，免得大家一頭霧水。
HIIT高強度間歇運動是什麼？
透過短時間的高強度高耗能運動訓練，以中低強度交替、高強度運動的間歇訓練搭配短暫的休息，讓身體能增加有氧和無氧耐力。能夠在短時間內提升心跳率，是種強度高具爆發力，加速燃脂的運動方式。
用不那麼學術來解釋，HIIT就是用全身的力量，在短時間讓身體做出爆發力的動作，搭配短暫休息，免得心臟負荷過大，緩和心跳，根據研究應該是最節省時間的訓練方式。這種方法的最大優勢在於在最短時間內獲得最大的健康益處，應該是所有在減脂期間的朋友最想聽見的吧？
如果單純是以減脂目標的朋友，經常以有氧運動穿插間歇性的動作，為什麼呢？？因為這樣除了提升熱量燃燒外，對於陷入減肥停滯期平台期亟需突破點的朋友，更加重要！
短時間、高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞，進而使用無氧能源系統來提供能量，間歇運動中的休息時間內，讓肌肉的肌酸磷酸系統恢復，進而反覆交替訓練。
進行高強度間歇訓練之後，更容易達成「後燃作用」，身體就算在靜止狀態下，身體自然消耗的熱量也比以運動前來得高，而身體為了適應高強度的運動刺激，肌肉訓練破壞修補之後，讓運動表現更佳，提高肌肉質量。
間歇性運動特點到底在哪？
這種運動基本原則就在於「動、停、動、停」，除此外「高強度、低強度、高強度、低強度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是間歇訓練，把握這些原則就行了。
人都是有惰性的，要有真的好處才有驅動力，那麼我們就稍微解釋一下，好處在哪讓妳更有興致去執行。
間歇性運動立即可見的好處
第一、間歇訓練能節省時間
假設妳的目的是燃燒熱量、雕塑身材，現代人每分每秒都很重視，這項運動能替你省下不少寶貴時間，就別說往返健身房的時間囉。
這有甚麼科學原理呢？除了運動中發生的熱量燃燒外，間歇運動就是一種長時間、等速的運動，所需消耗的能量更多；換句話來說就是用較短的時間達到目標(燃燒卡路里)。目前相關研究方向多著重於高強度間歇運動，不過從生理學的觀點出發，只要在一般運動中加入稍微有點強度的間歇訓練，即使沒有非常強烈，依然可以得到很多生理益處。
第二、間歇訓練能增加你的速度
這個訓練方式會迫使強度增加，雖然時間短，身體產生適應後，身體速度也會「被迫」增加。同時間提升的身體機能可以讓疲勞延緩發生，即使在高速的狀況下也能維持更久。 沒有多久就能發現能負荷的強度變高了 ! 即使加快跑步速度也不會容易疲憊，! 運動變得更輕鬆了 ! 比方說本來氣喘吁吁才能跑完5KM，經過一段時間後，跑個10KM都只是小菜一碟。
第三、能提高運動後的熱量消耗
可能妳聽過一個名詞運動後熱量燃燒效應 (After-burn effect) ，簡稱後燃效應。
簡單來說指的是運動完後，身體持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」，換句話說就是會燃燒更多卡路里。越高強度的運動所產生的運動後熱量燃燒效果越明顯。不過這種效應不會是無限上綱，千萬要量力而為。
不過沒有人能在強度高的狀況下維持太久，即使是舉重或是摔角選手亦然，透過間歇訓練搭配就變成提高運動後熱量燃燒的最佳選擇，演變迄今成為大家耳熟能詳、前面提到的高強度間歇訓練 (HIIT) 。 藉由後燃效應，即使只有運動兩個小時後，發揮的效應即使盥洗完畢回家都可能還在持續喔!
什麼是後燃效應？
後燃效應，也就是運動後的過耗氧量 ( excess post-exercise oxygen consumption，簡稱EPOC )，運動對於EPOC的影響，可能長達24小時以上。在短時間的高強度運動與長時間的低強度運動相比，強度較高的運動方式，可以提高脂肪在EPOC中的能量消耗量與比例。
當運動強度較高、肌肉的負荷較重，因此重量訓練後的EPOC，會有顯著高於跑步或腳踏車等運動型態的現象。整體而言，EPOC的實際能量消耗狀況，比起運動時的能量消耗複雜許多。
運動方式、運動強度、運動時間、以及運動頻率 ( 次數 ) 等，都或多或少影響到EPOC的多寡。對於一般運動參與者而言，適度的增加運動強度與運動的次數，可以有效增加EPOC，提高運動的能量消耗。
第四、間歇訓練能降低休息時的心跳率
耐力訓練後適應可以讓安靜心跳率下降，同樣的間歇訓練也會有同樣或類似的情形，效果甚至有可能更佳。看到這裡或許會問安靜心跳率又是甚麼? 心跳率不是我們去醫院就知道了?
這項數據其實很重要，為什麼呢? 除了定義運動強度之外，更是評估身體恢復情況的重要數字，有些朋友會紀錄一天的心跳數字，想測量「安靜心跳率RHR」最佳時間是剛剛睡醒之際，用手指測量脈搏，以10、20、30秒測出的數字，乘以6、3、2後得到的數字，標準是209.6-(0.67X年齡)。
聽起來不是那麼好理解嗎？
我們用一個40歲中年男子當作範例，最大心跳應該要落在 209.6 – ( 0.67 x 40 ) = 180，而安靜心跳率是 108。
第五、間歇性運動能讓枯燥的過程出現改變
妳想想如果一直在重訓、飛輪，持續一個小時，不會厭倦的人應該不多吧？ 想要點變化，加入間歇訓練絕對是正確好選擇！
為什麼呢？因為間歇訓練可以隨時加入應用在任何有氧運動，完全不需要轉換心情就特別換一個運動項目，只要在熟悉的運動中，適當變動運動的強度與休息頻率就可以達到，是不是很簡單！
說了這麼多，到底怎麼執行，不要在賣關子了! 比方說長時間等速跑步後，交換快跑50公尺，再換成慢跑100公尺，之後快跑50公尺、慢跑100公尺，循環下去，這個好處是完全不需要變換項目，只要調配妳的速度就達成。
喜歡游泳的朋友，很多不愛身體流汗黏膩的感覺，採用長時間等速游泳，交換自由式衝刺15米後，持續蛙式慢游20米，然後自由式衝刺15米後蛙式慢游20米，循環下去，同慢跑一下，只是改變速度與長度這兩個關鍵變數。
有沒有發現，做甚麼運動其實不重要，只要改變一下頻率這些要素，就能夠讓運動不枯燥，如果這項運動是妳喜歡的，那就更好了，持續下去的可能性就很高。
最後給大家一句話，運動強度並非「高」就是好，以衡量自己體能出發，切勿過度強迫自己才能安全安心達到目標。
