找時間鍛煉

在繁忙的日程中安排鍛煉可能是成功計劃的障礙。然而，人們不需要花費大量的額外時間來鍛煉才能看到好處。

以下是在繁忙的日程安排中進行體育鍛煉的一些技巧：

• 查看您可以用步行或騎自行車代替哪些汽車旅行。開車上班有必要嗎？如果是這樣，試著把車停在離辦公室半英里遠的地方，然後走最後一點。
• 乘坐公共交通工具上下班的人可以嘗試提前幾站下車或火車，然後步行剩下的路。
• 考慮在辦公室上下樓梯，而不是乘坐電梯或自動扶梯。
• 試著想想看電視的時間，避免狂看電視節目。在長時間看電視時，輕微的運動，如仰臥起坐或跳千斤頂，可以幫助一個人在一天中進行更多的體育活動。
• 如果一個人喜歡電子遊戲，他們可以考慮玩鼓勵身體活動的遊戲，例如在 Nintendo Wii 上進行鍛煉。
• 劇烈的家務勞動、園藝以及在做家務的同時上下樓梯也屬於體力活動，可以幫助人們有效地滿足指導方針。

人們可能會從他們喜歡的適合他們生活方式的鍛煉中獲得最大的好處。

• 下面的一些示例最容易融入日常生活：
• 每週快走 5 次，每次 30 分鐘。
• 多遛狗或與朋友一起散步和慢跑。
• 嘗試將游泳添加到您的每週例行活動中，即使不是每天。
• 參加一些有趣、協作和教育的運動課程。
• 成為武術俱樂部的成員。初學者的課程可以是溫和而有趣的。

鍛煉有時是一個漸進的學習曲線。一個人應該在一周內分散訓練，並慢慢增加強度。

對於人們來說，確保他們在運動期間和運動後喝大量的水很重要。如果某人的健康狀況或受傷可能會影響運動水平，或者運動可能會使情況惡化，請諮詢醫生是一個很好的預防措施。

雖然有氧運動和無氧運動相結合提供了最大的好處，但對於目前生活方式不活躍的人來說，任何運動都比不運動強。

指南

當前的 美國指南可信來源 建議人們執行以下操作之一：

• 每周至少 150-300 分鐘的中等強度運動
• 至少 75-150 分鐘的高強度有氧運動
• 兩種運動的結合

為了實現這些目標，值得記住的是，即使在白天進行 10 分鐘的體力活動也能帶來健康益處。

開始的技巧

對於某些人來說，鍛煉可能難以維持。考慮以下提示以獲得長期成功：

• 有一個明確的目標：無論是出於健康原因還是其他原因，請始終牢記您開始增加運動水平的原因。
• 按照自己的節奏工作：做得太快太快會增加受傷的風險和養成穩定生活習慣的機會。根據您在方案開始時建立的目標設定目標，並慶祝小胜利以增強信心。
• 享受自己：如果一個人喜歡它所涉及的體育活動，則該養生法更具可持續性。
• 與朋友一起加入俱樂部：如果您與朋友一起加入健身俱樂部，或與朋友一起鍛煉，您可能會更享受這些課程。有些人不喜歡周圍其他人的壓力。這取決於你。
• 培訓師和老師可能會有所幫助：剛開始鍛煉或希望加強日常鍛煉的人可能會從私人教練或老師那裡受益。他們可以提供動力和指導，幫助人們跟踪他們的目標並保持專注。
• 改變你的鍛煉：每隔幾週改變你的鍛煉計劃。混合起來可以幫助一個人鍛煉不同的肌肉群並增加好處的範圍。如果您喜歡一項特定的運動，例如跑步，請嘗試改變跑步的速度和距離，或者選擇具有更多坡度的不同路線。
• 養成習慣：經過幾週的規律性鍛煉，日常鍛煉開始成為一種習慣，即使您一開始覺得這很困難或很無聊。

定期體育鍛煉的好處是廣泛的，應該成為每個人一天的一部分，以幫助他們保持健康。