減肥不等於運動?不要再被「運動=減肥」的觀念綁架

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透過運動增肌
減肥不等於運動?

減肥不等於運動?怎麼和想得不一樣?如果兩位身高相同、體重相差20公斤的女性,如果要選誰該去運動增肌減肥,我們的經驗會選擇體重較高的那位,但其實有個錯誤,身材纖瘦的人都覺得自己不需要運動減重,真是如此嗎?

減肥減重且身形纖瘦者更需要運動增肌

一般觀念中想要擺脫肥胖狀態,肌肉訓練與有氧運動同等重要,換句話說,會讓人感到需要運動的驅動力,就是減肥

冀望自己身形更好、或是想擺脫胖胖身材,這些都是女性從事減肥運動的背後原因。但是這就自認纖細身材的族群,認為自己身材不肥胖所以就可以不需要運動。但是長期缺乏運動,會有什麼問題?隨著年紀的增加,三十多歲之後每年會以1%速度減少,有減肥需求者也因此增多。

這就讓原本認為不需要運動者,本來就不多的肌肉持續發生流失的情況。發生這情況會怎麼樣呢?當年紀大了之後,很容易因為肌肉不足,罹患運動障礙症候群(Locomotive Syndrome),連站立、行走都會很困難,常臥病榻也就不足為奇了。

透過肌力訓練達到減肥效果
減肥不等於運動?

減肥減重者增加養成肌肉的原則

相對於身材豐腴的族群來說,身材較瘦的朋友要增加肌肉,難度反而高。首先增加肌肉上女性本來就比男性吃虧,因為男性賀爾蒙的助力很大,能加速肌纖變粗的過程,沒有這種物質的女性,同樣訓練量男女還是有差的。

那麼女性如果想要有效的增加肌肉,該如何是好?首先就是要了解肌肉生長的機制,有三大原則要注意:1.過負荷的原則。2.漸進性的原則。3.持續性的原則。聽起來很模糊對吧?接下來個別解釋給大家囉!
減肥者減重原則1.過負荷的原則

白話來說就是要超出日常生活的負荷量,這樣才能長出肌肉。比方說一個每天背六公斤背包的人,拿500克啞鈴鍛鍊對他來說就像喝水一般沒有難度,這樣程度的運動是練不出來的!

另外假使長期都是同樣動作,身體會適應以更有效率完成,就沒辦法消耗多餘能量了。假使運動強度和平常一樣甚至更低,想當然要看到成效就很難了!講的更明白一點就是要推自己一把!

減肥
減肥

減肥者減重原則2.漸進性的原則

就是要讓身體逐漸增加負荷,不可以一口氣調升太多,這樣會增加受傷風險;按照這原則訓練,一開始或許會覺得輕鬆,到後面雖然增加很多,由於先前累積的訓練成果,讓妳覺得還在負荷範圍內,這就是漸進的重要性。

減肥者減重原則3.持續性的原則

這個不用解釋大家也知道,想要馬上看到成果是不可能的,抱著三天打魚兩天晒網心態,是很難看到成效的。唯有把運動變成習慣,持之以恆的鍛鍊,才能與妳的目標-減肥越靠近。

 

只要能把握住這三個基本原則,就能讓體型偏瘦的妳,享受到逐漸增加肌肉的樂趣,甚至讓原本身形更漂亮、好看,無論穿什麼衣服都ok,出門挑選衣服就沒有那麼多忌諱囉!是不是心動了呢?趕緊換上衣服去運動吧!

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SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。致力於將營養規劃,塑身教育及健身訓練結合,帶著團隊秉持著『在客戶的需求上,看到自己的責任』的精神,一起愛護這個土地上的人們。

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