怎麼都瘦不下來？立即閱讀
有時減肥似乎是不可能的。
您可能會注意自己的卡路里和碳水化合物、攝入足夠的蛋白質、定期鍛煉和做所有其他已知有助於減肥的事情，但體重秤不會改變。
這個問題實際上相當普遍，並且可能非常令人沮喪。
繼續閱讀以了解為什麼實現您的減肥目標如此困難 – 以及繼續嘗試是否是個好主意。
這篇文章專門針對女性，但這裡的大部分原則適用於所有人。
減肥是一個價值數十億美元的產業
在全球範圍內，減肥是一項大生意。
據估計，僅在美國和歐洲，減肥計劃和產品就產生了超過 1500 億美元的年利潤（1可信來源）。
要求您購買特殊食品、補充劑和其他產品的計劃往往是最昂貴的。
儘管“脂肪燃燒器”和其他減肥藥很受歡迎，但它們通常不受監管，而且可能非常危險（2可信來源, 3可信來源）。
不幸的是，即使那些不是很超重的人似乎也願意冒服用減肥藥的潛在有害後果的風險。
一項包括超過 16,000 名成年人的研究發現，服用減肥藥的人中約有三分之一在開始服用之前並不肥胖（3可信來源）。
顯然，許多人花費大量精力和金錢試圖減肥。
即使您不參加減肥計劃或購買減肥藥或產品，您最終也可能將大部分空閒時間和精力用於追求瘦身。
重點：減肥行業通過利用許多人不惜一切代價保持苗條的願望，每年創造數十億美元的收入。
為什麼許多女性無法達到目標體重
許多女性花費大量金錢、時間和精力嘗試減肥。
然而，有些人似乎沒有取得什麼進展。
有幾個因素會影響您減肥的能力。
健康狀況
某些疾病或紊亂會使減肥變得極其困難，包括：
- 脂肪水腫：據信影響全球近九分之一的女性，這種情況會導致女性的臀部和腿部堆積過多的脂肪，極難減掉。它還經常導致容易瘀傷和疼痛（4可信來源）。
- 甲狀腺功能減退症：甲狀腺激素水平低會導致新陳代謝減慢，從而阻礙減肥努力 ( 5 )。
- 多囊卵巢綜合徵 (PCOS)：這種情況的特點是胰島素抵抗和激素驅動的腹部脂肪堆積。據信，它會影響多達 21% 的育齡婦女（6可信來源）。
節食和減肥史
如果您過去曾多次減肥和恢復體重，或者節食過悠悠球，那麼您可能會發現在隨後的每次嘗試中減肥都更具挑戰性。
事實上，長期使用悠悠球節食的女性比體重保持相對穩定的女性更難減肥。
研究表明，這主要是由於熱量剝奪後發生的脂肪儲存變化。
從本質上講，當你在一段時間的剝奪之後開始吃更多的東西時，你的身體會儲存更多的脂肪，這樣如果卡路里攝入量再次減少，它就有了可用的儲備（7可信來源）。
此外，最近的一項動物研究表明，溜溜球節食可能會引起脂肪組織的免疫反應，從而使減脂更加困難。8可信來源）。
腸道細菌也可能起作用。體重減輕和恢復的重複循環似乎促進了腸道細菌的變化，從而導致長期體重增加。9可信來源）。
年齡
衰老給女性帶來了許多挑戰，包括讓減肥變得前所未有的困難。
此外，過去從不胖的女性隨著年齡的增長可能很難保持通常的體重，即使她們飲食健康。
大多數女性在衰老過程中體重增加約 5-15 磅（2.3-6.8 公斤），原因是肌肉質量和身體活動減少，從而導致新陳代謝減慢。
此外，由於發生了許多荷爾蒙變化，更年期體重增加極為常見。在更年期期間和之後嘗試減肥可能非常困難（10可信來源）。
妊娠影響
不幸的是，您傾向於攜帶超重可能部分是由於您無法控制的因素。
其中之一是遺傳，但其他鮮為人知的因素包括您在子宮內接觸的條件。
這些包括您母親的飲食和她在懷孕期間增加的體重。
研究表明，在懷孕期間體重增加過多的女性更有可能生下在童年或成年期間變得超重或肥胖的大嬰兒（11 ,12可信來源）。
更重要的是，孕婦的飲食選擇可能會影響她的孩子將來是否會出現體重問題。
最近的一項動物研究發現，在懷孕期間餵食“西方”飲食的老鼠生下的嬰兒新陳代謝較慢，並且在其一生中的幾個階段變得肥胖。13可信來源）。
重點：許多因素會影響您減肥的能力，包括某些健康狀況、您的節食和減肥史、與年齡相關的變化以及您母親在懷孕期間的飲食和體重變化。
歷史上的“理想”體型
儘管您的飲食和運動習慣在決定您的體重方面發揮作用，但您的基本體型和大小在很大程度上取決於您的基因。
事實上，研究表明，你的體重和你傾向於儲存脂肪的位置都受到你獨特的遺傳模式的強烈影響（14可信來源）。
採取措施減少腹部脂肪是一個健康而有價值的目標。另一方面，如果你試圖強迫你的身體適應當前流行的任何尺寸，你就是在違背自然，你的努力最終可能會導致挫折。
縱觀歷史，不同的體型和體型被認為是“理想的”。
就在 100 年前，有點豐滿還是女性所嚮往的女性特質。瘦女人甚至試圖增加體重以變得更具吸引力。
然而，對於天生較瘦的人來說，增加體重與自然較大的人減肥一樣困難。
在文藝復興時期，荷蘭藝術家彼得·保羅·魯本斯 (Peter Paul Rubens) 以描繪豐滿女性的裸體畫而聞名，他認為這些女性是美的縮影。
時至今日，“Rubenesque”一詞仍被用來形容一個美麗而豐滿的人。
在 1800 年代，包括莫奈、雷諾阿和塞尚在內的法國印象派畫家描繪了當時被認為美麗的女性。
看著這些畫，你可以很容易地看到，許多女性比今天的走秀模特要大得多。
不可否認，“理想的”女性身體在過去 60 年裡發生了很大變化，變得苗條和健美，而不是圓潤柔軟。
然而，過去的女性並沒有被互聯網和電視上通常無法實現的圖像轟炸。
今天的女性還面臨著大量的計劃和產品廣告，這些廣告承諾幫助她們實現當今的“理想”身材。
重點：在歷史上的許多時期，大個子的女性被認為是女性化和有吸引力的。然而，現代的“理想”身材更小、更瘦、更健美，這可能不是每個人都能達到的。
重量的不同文化觀點
儘管美國和歐洲大部分地區的人們認為苗條的身材很有吸引力，但世界各地的人們更喜歡更大、更圓潤的身材。
在許多文化中，負重與生育、善良、幸福、活力和社會和諧有關。
有趣的是，最富有的國家傾向於重視瘦，而在不太富裕的國家則相反（15可信來源）。
例如，研究來自幾個非西方社會的數據的研究人員報告說，81% 的人更喜歡豐滿或中等肥胖的女性，而 90% 的人更喜歡臀部和腿部大的女性。16可信來源）。
然而，即使在發達國家中，被認為是“完美”的身體似乎也因個人和地區偏好而有很大差異。
當來自世界各地的 18 位平面設計師被要求將一個大碼模特的身體修改成“理想”的身體時，結果的範圍有點令人驚訝。
改良版的體重指數 (BMI) 從中國的 17 到西班牙的 25.5 不等，這與身高 5 英尺 5 英寸（165 厘米）的女性的體重在 102-153 磅（約 46-69 公斤）之間是一致的。 ） 高。
除了 17 的 BMI 被認為體重不足外，這表明各種體型和體型都被視為有吸引力和可取的，無論它們與通常被認為是“理想”的東西有多相似。
重點：“理想”的身體因國家而異，通常受到社會財富和居民多樣性的影響。
如果你真的需要減肥
如果您的體型正在影響您的健康，那麼繼續追求減肥是有道理的。
肥胖，尤其是病態肥胖，可能會增加患病風險並降低預期壽命。更進一步，由於行動不便、精力不足和社會恥辱，它會使日常生活變得困難。
研究表明，一些促進減肥的最佳方法包括在早餐時吃蛋白質和避免加工碳水化合物，以及本文中的其他策略。
這裡有一些額外的練習可以幫助你減輕一些重量：
- 支持小組：加入一個可以提供鼓勵、責任和動力。除了線下、線上和 Facebook 上的一般減肥團體外，您還可以找到有關脂肪水腫和多囊卵巢綜合徵的在線社區。
- 承認進步，即使是緩慢的：意識到你可能會緩慢減肥並經歷一些減肥平台期。即使一個月減掉幾磅仍然是一項令人印象深刻的成就。
- 設定目標體重時要切合實際：不要努力達到您的“理想”體重。已證明減掉 5% 的體重會增加胰島素敏感性，進一步減掉體重會帶來額外的好處（17可信來源）。
- 慶祝非規模的勝利：關注移動性、能量、實驗室值和其他有益的健康變化的改善很重要，尤其是當減肥似乎非常緩慢時。
儘管將這些策略融入您的生活並不能保證您一定會減肥，但它們可以幫助您增加減肥的機會。
重點：如果肥胖會影響您的健康、行動能力和生活質量，那麼採取措施減肥是個好主意。加入一個支持小組、設定切合實際的目標和慶祝你的進步可能會有所幫助。
將注意力轉移到最佳健康上——而不是減肥
對於許多女性來說，減肥目標與健康的關係不大，而是希望看起來更好。
也許你已經減掉了一些體重，但還沒有減掉“最後的 10-20 磅”。
或者，也許您一直比平均水平大一點，但一直在嘗試將衣服縮小到較小的尺寸。
如果您覺得自己已經嘗試了所有飲食和減肥建議，但儘管盡了最大努力，但仍然無法取得成果，那麼您並不孤單。
如果是這種情況，最好將您的注意力轉移到盡可能健康、強壯和充滿活力上。
- 專注於健身：說到健康，研究表明，健康比瘦身更重要。更重要的是，定期鍛煉可以提供許多其他好處（18可信來源）。
- 與食物建立更好的關係：與其節食，不如努力選擇有營養的食物，注意飢餓和飽腹感，並學習直覺進食（19可信來源, 20可信來源）。
- 考慮您之前節食嘗試的結果：請記住，隨著時間的推移，體重減輕和恢復通常會導致脂肪儲存增加和體重增加（1可信來源, 7可信來源, 21可信來源）。
除了減輕壓力和沮喪之外，將您的注意力轉移到使最佳健康成為您的主要目標甚至可能會隨著時間的推移自然減輕體重。
重點：如果您想減肥以變得更好看，但儘管做了所有“正確”的事情但仍未取得成功，最好轉移您的注意力。與其試圖達到一定的體重，不如盡量保持健康。
學會愛和接受你的身體
培養對自己身體的欣賞可以有益於您的健康、幸福和人生觀。
研究表明，反复嘗試減肥不僅可能導致體重增加，還可能導致情緒變化，並增加出現暴飲暴食等不健康行為的風險。22可信來源）。
另一方面，有證據表明，對自己的體重感到滿意可能會導致更健康的行為和更好的整體健康，無論您的身材如何（23可信來源）。
以下是學習如何愛和接受你的身體的一些技巧：
- 不要讓數字來定義你：與其關注你的體重、尺寸或衣服尺寸，不如想想你的感受、你是誰以及你的人生目標。
- 避免將自己與他人比較：永遠不要將自己的身體與他人的身體進行比較。你是獨一無二的，擁有許多優秀的品質。專注於成為最好的自己。
- 鍛煉以獲得更好的感覺和表現：與其瘋狂地努力燃燒卡路里，不如從事體育鍛煉，因為它讓您感覺如此。你應該在現在和未來幾年都感覺最好。
意識到經過多年嘗試改變身體後，可能需要一些時間才能學會欣賞自己的身體。這是可以理解的。一天一次，盡最大努力專注於積極的一面。
重點：與其繼續優先考慮減肥，不如學會愛和接受你的身體，這樣你才能在一生中保持健康和高功能。
結尾
在重視瘦身的現代社會中，無法減肥可能是許多女性感到沮喪的原因。
誠然，減掉多餘的體重很重要，因為它會危及您的健康和福祉。
但是試圖達到一個不切實際的規模可能弊大於利。
學會愛和接受自己的身體，鍛煉身體並採取生活方式，盡可能保持健康，避免比較自己。
這樣做可能會大大改善您的整體健康、自尊和生活質量。
