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「全身性訓練」,才能達到完美體態的終極目標!

 

常常聽到大家說:「我最近在連臀、腿….」,大部分人進健身房的原因,都是希望體態可以更好看、苗條、緊實…每個人都有不同的理想目標,但重訓除了讓穿衣服、體態都更升級之外,其實對身體的好處也是非常多。

接下來,SuperFIT私人教練就以男、女性為區分,來談男生、女生練各大肌群,會擁有哪些外在到內在的好處呢?

 

練胸的優點

  • 男性:
    1. 可以更好的保護心臟 、部和肋骨
    2. 有結實胸大肌穿起衣服來會更好看
    3. 增強上肢的推力
  • 女性:
    1. 增強承托力、改善胸型
    2. 減少副乳贅肉的出現
    3. 可以讓胸部堅挺,胸型好看

 

練胸的優點

練背部肌群的好處

  • 男性:
    1. 調整體態
    2. 背部練出來,穿衣更好看
    3. 減輕腰痠背痛的疼痛
    4. 改善駝背,讓上半身更挺直
  • 女性:
    1. 調整體態
    2. 讓你的腰圍看起來更細
    3. 減少背部的痠痛
    4. 改善圓肩,駝背的狀況

 

練肩部的優點

  • 男性:
    1. 穿衣服不用墊肩
    2. 改善肩膀過窄,讓身體的比例更好看
    3. 肩膀越強,對於上肢訓練也會更穩定
  • 女性:
    1. 穿衣好看
    2. 手臂線條更明顯
    3. 腰圍看起來會更細

 

延伸閱讀:三角肌訓練,打造完美肩線 

 

肩部訓練

練手臂的好處

  • 男性:
    1. 明顯的線條比例
    2. 協助訓練胸背
    3. 提重物時會比較輕鬆
  • 女性:
    1. 跟蝴蝶袖說掰掰
    2. 搬東西時比較有力
    3. 夏天的時候可以露出性感的手臂線條

練核心的好處

  • 男性:
    1. 增加身體的平衡感及穩定性
    2. 減少下背痛發生的機率
    3. 保護脊椎
    4. 性感的六塊肌
  • 女性:
    1. 是增加身體的穩定性及平衡感
    2. 減少下背痛發生的機率
    3. 保護脊椎
    4. 性感的馬甲線

 

延伸閱讀:核心肌群到底是甚麼? 

 

核心訓練的好處

 

訓練腿部肌群的優點

  • 男性:
    1. 加快增肌的速度
    2. 提高基礎代謝
    3. 增加運動表現
    4. 身體的協調性
  • 女性:
    1. 提高全身的力量
    2. 提高心肺功能
    3. 翹臀
    4. 提高基礎代謝

 

上述說了這麼多好處,你或許不難發現,想要一副健康的身體,其實「全身都是需要被訓練的」

不是專注訓練哪個部位,就能擁有理想的身型

所以SuperFIT教練,都會替每個人客製化「練習菜單」,而且是全身性的訓練

 

訓練腿部肌群的優點

 

看到這邊,千萬不要覺得「已經想放棄了」、「我辦的到嗎?」

SuperFIT已經幫助近千名學員,達成理想的完美體態,他們可以辦到,你一定也可以!

再次提醒大家「重訓的好處」,讓我們一起共同努力吧!

搞清楚再開始練!重量訓練四大類別全攻略

重量訓練的好處

1. 提升基礎代謝:

提升基礎代謝可以讓你不容易復胖,基礎代謝越高後,復胖的機率也不高

延伸閱讀:新陳代謝與基礎代謝,傻傻分不清 

2. 擁有好看的身材:

重量訓練不僅僅是帶來健康,還額外帶給我們好看的身型

3. 遠離運動傷害跟腰酸背痛:

當你身上如果沒有足夠的肌肉支撐身體的話,不論做甚麼事情都會很容怡感到疲勞 全身痠痛 長期這樣下來可能還會導致關節疼痛

延伸閱讀:肌肉痠痛嗎?教練教你3招消除痠痛

4. 增加骨質密度:

骨質和肌肉都會隨著年齡的增加逐漸流失,要預防骨質疏鬆,除了補充鈣質以外,適當的重量訓練可以幫助刺激骨細胞 進而有效的提升骨質密度!

延伸閱讀:骨質疏鬆症與你所不知道的鈣質 

5. 支撐身體重量 :

當你身上沒有足夠的肌肉來支撐身體的話,不論是久站或著是久坐,身體很快的就會感覺到疲勞,若又繼續做更多的有氧運動的話,沒有肌肉的保護,骨骼跟骨骼之間的關節會不斷的摩擦…長期這樣下來的話關節很容易就受傷了,所以要適當的鍛鍊肌力 才能保護好身體的關節喔 !

 

重量訓練擁有許多好處

 

在這邊呼籲大家,除了訓練以外,良好的飲食也會幫助我們增肌的效果

如果想要健康塑身擁有人人稱羨的體態,又不容易復胖,歡迎來到SuperFIT了解以及詢問,且因為每個人的身體狀況、生活型態、飲食習慣都不盡相同,沒有最好的飲食方式,只有最適合自己的飲食方式

 

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SuperFIT極度塑身自2014年成立,以團體運動起家,為提供精準安全健康的服務,2015年轉型為一對一客製化私人教練塑身顧問。致力於將營養規劃,塑身教育及健身訓練結合,帶著團隊秉持著『在客戶的需求上,看到自己的責任』的精神,一起愛護這個土地上的人們。