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你每天應該吃多少卡路里來減肥？
你每天應該吃多少卡路里來減肥？ 前言 一般人都知道為了保持健康，需要注意卡路里攝取量。然而，究竟每頓飯應該攝取多少量的卡路里才能塑身呢？這是現今更應該被重視的問題，隨著身體活動量、壓力因素(身體是否有傷口、發炎)等等原因因人而異，所需的卡里路也不盡相同。 理想卡路里攝取量取決於年齡和活動量等因素。大多數女性每天至少需要1,600卡路里來維持體重，而男性的人可能需要至少 2,000卡路
如何快速減肥：基於科學的 4 個簡單步驟
如何快速減肥：基於科學的 3 個簡單步驟 如果您的醫生推薦，有一些方法可以安全地減肥。建議每週穩定減輕 1 至 2 磅的體重，以實現最有效的長期體重管理。 也就是說，許多飲食計劃讓您感到飢餓或不滿足。這些是您可能會發現難以堅持更健康的飲食計劃的主要原因。 然而，並非所有飲食都有這種效果。低碳水化合物飲食和全食物、低熱量飲食對減肥有效，並且可能比其他飲食更容易堅持。 以下是一些採用健康飲食、潛在低碳
29 種自然減肥的簡單方法（有科學依據）
29 種自然減肥的簡單方法（有科學依據） 網上有很多不好的減肥信息。 推薦的大部分內容充其量是有問題的，並且沒有基於任何實際科學。 然而，有幾種自然方法實際上已被證明有效。 這裡有 29 種簡單的自然減肥方法。 1. 在飲食中添加蛋白質 說到減肥，蛋白質是營養素之王。 你的身體在消化和代謝你吃的蛋白質時會燃燒卡路里，所以高蛋白飲食可以每天增加高達 80-100卡路里的新陳代謝（1可信來源, 2可信
讓你動起來的14種有氧運動清單
讓你動起來的 14 種有氧運動清單 當大多數人想到心血管（有氧）運動時，首先想到的活動是跑步、騎自行車或游泳。 是的，這些是提高心率的好方法，但並不是每個人都喜歡它們。有氧運動應該是您健康生活方式的重要組成部分。幸運的是，沒有“一刀切”的方法。 如果您想在日常鍛煉中加入更多有氧運動，請不要被您在附近看到的經驗豐富的馬拉松運動員嚇倒。有益心臟健康的鍛煉不必在跑步機上花費數小時。有很多有趣和有創意的方
12 種方法來拉伸緊繃的臀部
12 種方法來拉伸緊繃的臀部 前言 你是否跟多數人相同，一天中的絕大部分時間都坐在辦公桌前或沙發上，不然就是上班路途中的車子裡呢？ 根據研究顯示，長時間處於坐姿代表著臀部整天是保持彎曲或收縮的姿勢，這除了會使得臀部變形不美觀，嚴重還會導致臀部肌肉扭傷、骨盆前傾、腰椎受傷，因此拉伸臀部肌肉並定期運動緩解僵硬是避免臀部疼痛以及受傷的不二法門。 久坐或一般不活動會導致臀部緊繃。這可能會導致您的臀部肌肉放
游泳的12大好處是什麼？
游泳的12大好處是什麼？ 概述 您可能聽說過專家建議成年人每週進行150 分鐘的適度活動或 75 分鐘的劇烈活動，游泳是鍛煉整個身體和心血管系統的絕佳方式，游泳不同於其他陸上運動，可以直接吸入氧氣，此外它會運用到全身的的肌肉，好讓你能在水中前進，並保持飄浮狀態。一小時游泳消耗的卡路里幾乎與跑步一樣多，而且不會對您的骨骼和關節產生任何影響。 另外已有研究表明，比較短跑和游泳對雞肉的影響，發現肌力與長
減肥和改善健康的 25 個最佳飲食秘訣
減肥和改善健康的 25 個最佳飲食秘訣 讓我們面對現實吧——互聯網上有大量關於如何快速減重和保持身材的信息。 如果您正在尋找有關如何減肥和保持體重的最佳技巧，那麼這些看似無窮無盡的建議可能會讓人不知所措且令人困惑。 從提倡生食的飲食到圍繞奶昔和預包裝食品的膳食計劃，一種新的時尚飲食似乎每天都在出現。 問題是，雖然非常嚴格的飲食和消除膳食計劃很可能會導致短期體重減輕，但大多數人無法維持
16 種激勵自己減肥的方法
16 種激勵自己減肥的方法 開始並堅持一個健康的減肥計劃有時似乎是不可能的。 通常，人們只是缺乏開始的動力或失去繼續前進的動力。幸運的是，你可以努力增加動力。 本文討論了 16 種激勵自己減肥的方法。 1. 確定你為什麼要減肥 明確定義您想減肥的所有原因並寫下來。這將幫助您保持承諾和動力，以實現您的減肥目標。 嘗試每天通讀它們，並在試圖偏離減肥計劃時使用它們作為提醒。 您的原因可能包括預防糖尿病、
促進新陳代謝的 9 種簡單方法（以科學為後盾）
促進新陳代謝的 9 種簡單方法（以科學為後盾） 代謝是描述您體內所有化學反應的術語。 這些化學反應使您的身體保持活力和功能。 然而，新陳代謝這個詞通常與代謝率或您燃燒的卡路里數互換使用。 它越高，你燃燒的卡路里就越多，減肥和保持體重就越容易。 高新陳代謝也可以給你能量，讓你感覺更好。 這裡有9個簡單的方法來增加你的新陳代謝。 1. 每頓飯都吃大量的蛋白質 吃食物可以在幾個小時內增加你
30 多歲的 20 種可持續減肥方法
30 多歲的 20 種可持續減肥方法 您的健康應該是您一生中的重中之重，包括在您 30 多歲時。 對於某些人來說，減輕多餘的體重可以改善他們身體健康的幾個方面，包括他們的血糖和血壓水平、炎症標誌物和活動能力（1可信來源, 2可信來源, 3可信來源, 4可信來源, 5可信來源, 6可信來源）。 此外，達到健康和可持續的體重可能會提高您的自信心、身體形象、與健康相關的生活質量和抑鬱症狀（7可信來源,
BMI 是健康的準確預測指標嗎？
BMI 是健康的準確預測指標嗎？ 身體質量指數 (BMI) 是大多數醫療機構中的標準健康評估工具。 儘管它幾十年來一直被用作基於體型的健康衡量標準，但因其對健康的真正含義過於簡單化而受到廣泛批評。 事實上，許多人聲稱 BMI 已經過時且不准確，不應在醫療和健身環境中使用。 本文將告訴您有關 BMI 的所有信息、它的歷史、它是否是健康的準確預測指標，以及它的替代品。 什麼
怎麼都瘦不下來？立即閱讀
怎麼都瘦不下來？立即閱讀 有時減肥似乎是不可能的。 您可能會注意自己的卡路里和碳水化合物、攝入足夠的蛋白質、定期鍛煉和做所有其他已知有助於減肥的事情，但體重秤不會改變。 這個問題實際上相當普遍，並且可能非常令人沮喪。 繼續閱讀以了解為什麼實現您的減肥目標如此困難 – 以及繼續嘗試是否是個好主意。 這篇文章專門針對女性，但這裡的大部分原則適用於所有人。 減肥是一個價值數十億美元的產業 在
開始新的飲食計劃時你需要知道的 10 件事
開始新的飲食計劃時你需要知道的 10 件事 這些提示將幫助您保持飲食並讓您走在正確的道路上。 你有多少次進入新的飲食，或任何改變，寄希望於幾週內崩潰和燃燒？這比你意識到的要普遍得多。 如此多的人帶著全有或全無的心態進入新的飲食計劃。這不僅會讓你失望，而且會讓改變從一開始就變得更加困難和不舒服。 你不必放棄一切或徹底改變你的整個生活以獲得結果。您可以堅持的小改變往往是最好的方法。此外，它們讓您獲得成
63 歲的 Superfit 奶奶分享抗衰老的假期健身飲食秘訣
63 歲的 Superfit 奶奶分享抗衰老的假期健身飲食秘訣 呵呵，今年沒有像裝滿果凍的碗那樣的肚子——奶奶已經把槍拿出來了。 肌肉發達的奶奶萊斯利·麥克斯韋（Lesley Maxwell）正在通過將甜食換成高蛋白食物、避開含糖酒和與家人和朋友一起在聖誕節後的晚餐鍛煉中擠壓，來激勵大眾保持假期體重。 “我在聖誕節期間的飲食建議是多吃火雞而不是蛋糕，”64 歲的麥克斯韋告訴 JamP
男士鍛煉計劃：終極指南
男士鍛煉計劃：終極指南 當談到達到最佳體格時，適當的力量訓練計劃是必不可少的。 無論你是想改變你的身體還是只是讓你的訓練更上一層樓，重要的是增加訓練量（以次數、組數和重量的形式）以在你進步時刺激新的肌肉生長。 一般來說，初學者練舉重一般不到一年，中級練練至少1年，進階練練練練至少2年。請記住，除非您有適當的力量訓練經驗，否則不應嘗試進行高級鍛煉。 本文回顧了適用於所有經驗水平的男性的幾種高質量鍛煉
關於 16:8 飲食你需要知道的一切
關於 16:8 飲食你需要知道的一切 如果您正在嘗試減肥，這種禁食或節食的方法可能是您需要的突破口 半日禁食，也稱為限時餵養或16:8，通常是最方便用戶和可持續的間歇性禁食方法。簡而言之，您每天禁食 16 小時，然後在一天的剩餘時間（8 小時）內遵循正常飲食。 在16：8的飲食很受歡迎，因為沒有必要計算卡路里，觀察分量的大小，感覺剝奪或限制或錯過社交場合。在所有的禁食方法中，16:8 的依從性最高
關於運動的知識以及如何開始
關於運動的知識以及如何開始 類型和好處 不鍛煉的風險 找時間鍛煉 開始的技巧 鍛煉包括參與體育活動和提高心率超過靜息水平。它是保持身心健康的重要組成部分。 無論人們從事輕度運動（例如散步）還是高強度活動（例如上坡騎自行車或舉重訓練），定期運動都會為身心帶來諸多益處。 每天參加任何強度的運動對於預防一系列疾病和其他健康問題至關重要。 在本文中，我們將解釋不同類型的運動及其益處，以及設計健身計劃的注意
10分鐘跑步可增強大腦功能並改善情緒
10分鐘跑步可增強大腦功能並改善情緒 日本的一項新研究表明，只需跑步 10 分鐘即可增加大腦活動。 研究人員發現，短跑訓練改善了大腦的執行功能——包括注意力、記憶力、計劃、組織和衝動控制在內的一組過程。 跑步還與改善前額葉皮層的血流量和更好的情緒有關。 跑步可以說是從體育鍛煉中受益的最簡單方法之一，因為它既便宜又容易獲得。 跑步可以改善心血管健康，增強肌肉力量，並提高骨骼強度。除了這
